胖人帖，减肥汇总报告贴

DNANGEL欣

最近在群里聊到减肥话题，突然就热闹起来了，看样子不少村民都有这方面需求，毕竟大村也是个集美食旅游为一体的村子，光吃不减，结果可想而知，如果你是个死吃不胖的请忽略，加上最近也每怎么出去耍（身材不好耍的都不开心），所以想开个帖子，跟小伙伴们探讨下最近流行的网络减肥法（有实验过的小伙伴可以回复下心得体会，我会加进帖子里给大家总结经验参考），或者还有小伙伴们亲身试验过的有效的减肥法都可以写下来让大家共勉，减肥的道路虽然艰辛，但要知道在减肥的道路上永远不止你一个人！

路漫漫其修远兮，吾将减肥道路进行到底！！！

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下翻前先来看下自己的BMI指数

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

BMI 分类        中国参考标准

体重过低        <18.5

正常范围        18.5～23.9

肥胖前期        24.0～26.9

I度肥胖        27～29.9

II度肥胖        ≥30

Ⅲ度肥胖        ≥40

最理想的体重指数是22。

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再来一张女性身高体重表，标准体重，美体体重，模特体重，你的体重处于哪个水平？

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仔细看看下图，吃哪里胖哪里啊，下嘴前要慎重！（当然奶酪、瘦肉和鱼请尽情吃，超过E的话请忽略）

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下面是网络较流行的减肥方法，小伙伴们有试过其中的方法的可以反馈下效果情况！！我来归总看看哪个是真的有效的！

1、【3天苹果减肥法】

连续3天只吃苹果，第四天早上喝粥，可瘦3公斤

总结：这个我试过，确实有效果，对于基数不大，又想短期减肥的可以试试，一次下来能瘦大概4斤左右，不过上厕所就不怎么好了，当时感觉瘦的都是水分，易反弹，而且人没精神

2、【苹果牛奶减肥法】

第一天吃5--6个苹果

第二天喝牛奶3-4斤，不能喝水

第3、4天正常饮食

重复，直至减到满意的体重

总结：这个方法不是完全节食，少吃两天，接着就可以正常吃饭了，不过感觉时间不能长，不然对身体不好

3、【蜂蜜减肥法】

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

第二、三天：正常饮食

第四天：只喝蜂蜜

第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3--4公斤

总结：这个没试过啊，说一个星期能瘦3,4公斤也不知道真的假的

4、【日本迷你停食减肥法】

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

总结：感觉跟蜂蜜减肥法有点像

5、【黄瓜*鸡蛋减肥法】

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜

一星期可以瘦10多斤

总结：寡淡很寡淡！而且生黄瓜和煮鸡蛋都是我不喜的东西！所以坚决不会尝试！

6、【十二天减身上12%的方法】

头3天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜晚上吃蔬菜；

4--6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限连，最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。

总结：之前一段时间挺红的，这个方法不过感觉就是和肉say拜拜了，肉食主义者轻易不尝试

7、还有最近兴起的【日本8小时饮食减肥法】

原则是每天饮食控制在8小时之内（例如：9点--17点、或11点--19点），这个时间段内可以正常饮食，超出这个时间段绝对不能再吃

总结：这8个小时可以吃想吃的任何东西，我看那些实验的姑娘吃披萨喝啤酒，但感觉垃圾食品吃这么多也能减肥？表示怀疑，有兴趣的小伙伴可以试试

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上面的减肥方法基本就是节食，说白了就是少吃少吃少吃！不过光靠不吃虽然能暂时瘦，不过很快就会反弹，所以还是要靠运动啊，附赠热量消耗表几张（感谢度娘）：

日常活动各种运动消耗热量表

运动项目	消耗热量	运动项目	消耗热量
慢走 (一小时4公 里)	255　卡	走步机(一小时6公里)	345　卡
快走（一小时8公里）	555　卡	爬楼梯	480　卡
慢跑 (一小时9公里)	655　卡	爬楼梯1500级（不计时）	250　卡
快跑 (一小时12公里）	700　卡	爬梯机	680　卡
单车 (一小时9公里)	245　卡	游泳(一小时3公里)	550　卡
单车 (一小时16公里)	415　卡	网球	425　卡
单车 (一小时21公里)	655　卡	手球	600　卡
有氧运动(轻度)	275　卡	桌球	300　卡
有氧运动(中度)	350　卡	高尔夫球(走路自背球杆)	270　卡
体能训练	300　卡	轮式溜冰	350　卡
仰卧起坐	432　卡	郊外滑雪(一小时8公里)	600　卡

活动项目	消耗热量	活动项目	消耗热量
开　车	82 卡	洗衣服	114 卡
工　作	76 卡	烫衣服	120 卡
读　书	88 卡	洗　碗	136 卡
午　睡	48 卡	插　花	114 卡
看电视	72 卡	锯　木	400 卡
看电影	66 卡	骑　马	350 卡
跳　舞	300 卡	溜　狗	130 卡
健身操	300 卡	郊　游	240 卡
跳　绳	448 卡	逛　街	110 卡
打　拳	450 卡	购　物	180 卡
泡　澡	168 卡	打　扫	228 卡

附：成人每日需要的热量　 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

人体基础代谢需要的基本热量计算

女子		男子
18- 30 岁	14.6 x 体重（公斤） + 450	15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁	8.6 x 体重（公斤） + 830	11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上	10.4 x 体重（公斤） + 600	13.4 x 体重（公斤） + 490

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数

活动强度系数表
活动强度	活动内容	活动强度系数
极轻	驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等	0.2
轻	打扫房间，短距离散步，打高尔夫等	0.3
中等	重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等	0.4
重	重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等	0.5

·热量的来源： 　脂肪、蛋白质、碳水化合物 　　　　　　　 　　 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 　　　　　　　 　　 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 　　　　　　　 　　 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

·热量的单位： 　1大卡 =1千卡 Kilocalorie =  4．184 千焦耳

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不过不知道是我减肥的方法不对还是坚持不长久，感觉自己在减肥的道路上渐行渐远，可能是因为自己喜欢吃甜食的原因（硬伤！！！），不过不要放弃，要知道每个胖子都是个潜力股，瘦下来就相当于一次微整形！！SO！努力吧！

大家都来知无不言言无不尽吧！

附赠：日常食物热量表

heather

你是胖人吗

奈菲尔塔里

我一看那些卡路里的数据就头晕，数学不好

DNANGEL欣

奈菲尔塔里 发表于 2016-7-6 14:02
我一看那些卡路里的数据就头晕，数学不好

哈哈，这个不能计算的太较真，就尽量少吃56百开头的就好

DNANGEL欣

小苹果-93号 发表于 2016-7-6 13:28
你是胖人吗

微胖界

村长-001号

已加精，感谢大害分享

DNANGEL欣

村长-001号 发表于 2016-7-8 11:10
已加精，感谢大害分享

哈哈，谢谢村长，要是总结出了靠谱的减肥法，我通知村长你啊！