大寒–暖雪润肺，金开木气

凤舞九天

大寒 节气小知识
大寒——二十四节气中的最后一个节气。

每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为大寒。 “大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”

这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

节 气 三 侯

“微湿易乾沙软路，大寒却暖雪晴天”过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。俗话说：“花木管时令，鸟鸣报农时”。花草树木和鸟兽飞禽的行动规律，被看作区分时令节气的重要标志。一侯瑞香;二侯兰花;三侯山矾。

到大寒节气便可以孵小鸡了。而鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰（一般出现在黄河以北地区）。一侯 鸡乳 鸡得阳气而卵育,故云乳。

二候 征鸟厉疾鹰隼杀气盛极,故猛厉迅疾而善于击。

三候 水泽腹坚阳气未达,东风未至,水泽正结而坚。

道 家 节 气

大寒节气是中国北方地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。北方有猫冬的习惯，少出门，多在家，以防冻伤。
暖雪润肺，金开木气

传统道家大寒节气练功特别注重调息的训练，呼吸均匀细长，气机沉降分明，重点在肺气的开合，有利提高肺朝百脉的通达，提高体表御寒能力。每天15分钟呼吸训练，可以解郁，益气，提高心肺功能。

冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。

大寒的养生要诀也在于一个“藏”字。意思是说，此时应该早睡晚起，要保持精神安静，使神志深藏于内，不要过度操劳，轻易扰动阳气，避免急躁发怒。

平时习惯打快拳的可以尝试选择慢拳。慢拳练气，在慢拳中感受身体随动作而开合，气运随流转动而不息。

静坐也是适合大寒节气修养身心的重要方法。现代人的生活方式带来种种负担，无论是家务、工作、学业和事业都在生理上和心理上留下烙印。人们经常感到自己心有余而力不足，在处理日常琐事之中，人生的许多珍贵东西都无法顾及。除身上所发生的疾病以外，还易产生焦虑、强迫、抑郁和恐惧四大症状等的心理疾病。若想达到健康，追求快乐，则需要先让这些烙印逐渐淡化或消失。

静坐不是逃避生活中的问题，而是藉着身心的休息更积极地去面对问题。这个方法也可以让人觉悟到个性如何限制自己的表现，使更多深层的潜意识浮出冰山，人可以重新获得被日常压力淹没掉的充实，从而发挥新的能量。


节 气 中 医

大寒是地面寒气最盛的时候，在人体对应第三腰椎，对应命门穴，这个时候腰部一定不能受寒，否则会伤到体内一点真阳，伤肾气，这天要受寒伤到肾气会导致腰痛，腹胀，下肢麻木痛，女性宫寒不孕之类。身体受寒还会伤到心神，命门穴对应前面的是神阙穴。

睡前揉揉神阙（肚脐），就像给你建立了一座真气能源供应站，调动先天的真气，确保你精神饱满，体力充沛，青春不老；

睡前压压命门，一如给你挖掘一道泉眼，开通骨髓源流，使你腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，这样才有利于安度冬季。

大寒注意事项

古语有云：“大寒大寒，防风御寒”，这就是说，大寒时节既要注意防寒，还须防风，衣着也要随着气温的变化而随时增减。对有心脑血管疾病的患者来说，头部、颈部和手部的保暖尤为重要，因为在冬季人体散热最多的部位是头部，这些部位受寒可引起末梢血管收缩。一些血管弹性较差的高血压患者，冠心病患者应注意御寒保暖，减少户外活动，以防疾病发生。

早晨人体血压高，很容易出现意外，因此老年人最好不要早起，一些户外锻炼也应该暂停。如果实在要晨练，也应选择在天亮透，也就是八、九点以后，但不宜做激烈的运动。下午3点左右是户外活动的最好时机，因为人体的肌肉、关节等在此时都处于舒适的状态，可以进行一些适宜的活动。


节 气 饮 食
八宝饭：
配料：糯米、大米、赤小豆、薏米、莲子、枸杞子、桂圆肉、大枣。
做法：将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。
功效：健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

羊肉炖萝卜：
配料：白萝卜、羊肉、姜、料酒、食盐适量
做法：
1.将白萝卜、羊肉洗净切块备用；
2.锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，把水倒掉；
3.重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜。


龙眼红糖粥：
配料：龙眼肉，粳米，红糖适量。
做法：
1.将龙眼肉用温水浸泡片刻。
2.粳米淘洗干净，放入沙锅，加水适量，置旺火上煮至沸，加入龙眼肉、红糖，文火微沸至米烂、汤稠，表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。
功效：补气血、开胃益脾、养气安神、补虚疗损。适用于心脾虚损、头昏失眠、贫血健忘、心慌气短、神经衰弱等症。为人们冬令进补佳品。

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