小寒--储“阳”养“藏”

凤舞九天

小寒，十二月节。
月初寒尚小，故云。月半则大矣。雁北乡【去声】。乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。鹊始巢。喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。雉雊【音姤】。雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。



小 寒 物 候


俗话说：“花木管时令，鸟鸣报农时”，自然界的花草树木、飞禽走兽，都是按照一定的季节时令活动的，其活动与气候变化息息相关。因此，它们的各种活动便成了季节的标志，都是受气候变化制约的，人们把这些大自然的一种节律现象叫做物候。各候均以一个物候现象相应，称“候应”。

其中植物候应，有植物的幼芽萌动、开花、结实等；动物候应，有动物的始振、始鸣、交配、迁徙等；非生物候应，有始冻、解冻、雷始发声等。七十二候候应的依次变化，反映了一年中气候变化的一般情况。

小寒|植物|侯应

一候梅花

二候山茶

三候水仙

小寒|动物|侯应

初候，雁北乡。

乡，向导的意思。大雁是迁徙性的候鸟，能得气之先，雁将避热由南而向北飞，至立春后全部回归到它们在北方的老家西伯利亚。在宋朝就有一种说法是，在十二月就往回飞的雁，一般是大雁，也就是说是雁之父母。那正月才往北飞的雁，一般是小雁，也就是大雁的小孩们。很精微的一个观察，很有趣的一个说法。

二候：鹊始巢。

喜鹊开始筑巢，而且巢门向南，一则是避北风寒，二则朝向于太岁星，太岁星是木星、主春，从冬至天元开始。这些二阳之候已经感应到了来年节气，开始筑巢，望春不远。

三候，雉始雊。

雉，俗称"野鸡"，为文明之禽，是火畜阳鸟。雊，为雌雄之同鸣，感于阳而后有声。

小 寒 养 生

话说虽然我们现代工业，农业和科技都很发达，虽然我们住在高楼里的现代人不需要面朝黄土背朝天的种地干活，但并不意味着，了解二十四节气，了解这么物候对我们就丝毫没有帮助。其实，帮助大着呢。

因为，道德经里也说，人法地，地法天，天法道 ，道法自然。归根结底，人体内的阴阳之气和天地之间的阴阳之气是相辅相成，彼此感应的。
所以，了解每个节气里的天地气机的转换和变化，对于我们养生也是有重要的，精微的指引作用。那小寒这个节气，我们要如何养生呢？
俗语说冷在三九，小寒正在三九之内，标志着一年中最寒冷日子的开始。此时应注意身体保暖和心理『保温』。

▲时令：小寒勤御寒

小寒正处三九前后，素有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。中医认为，寒为冬季的主气，主收引凝滞，易伤人体阳气。到了小寒时节，自然界的寒邪更为盛行，阳气更加闭藏，人体也要顺应“养藏”的规律，多注意养护阳气，防风御寒。

▲饮食：喝粥暖肠胃

农历十二月又称“腊月”，在腊月八日“腊八节”，人们有喝腊八粥的习俗。古时最正宗的腊八粥需用到黄米、白米、江米、桃仁、杏仁、瓜子、花生等十七种食材，相当丰富。现在喝粥当然不用这么讲究，可以根据自己的口味和体质，选几种食材熬粥就可以了。如就可以拿糯米、红枣、红糖一起熬粥喝，不仅容易消化，还能补气养血。虽说冬令进补，但此时进补不宜大补，可多选用一些谷物来做为进补食品。

多食用黑芝麻，核桃，糯米，黑豆等。小寒时节，在注意防寒保暖和居室通风的同时，还需顺应冬季闭藏的规律，做到早睡晚起，敛阴护阳。很多人习惯将门窗关严实后睡觉，有的人甚至会把头、脸、口、鼻全都埋进被子。这些做法会造成人体供氧不足，产生各种缺氧症状。为了避开这样的健康隐患，理应在睡前开会儿窗，睡觉时也要把头部露在被子外面，呼吸新鲜空气。

▲精神：赏梅防抑郁

冬天时天气隐晦，人们容易肝气郁结，出现消极抑郁的情况。这时就需要疏肝解郁，将各种负面的情绪排解出去。


小寒与健康

「生命在于运动」，民谚亦曰：「冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。」这说明了冬季锻炼的重要性。

善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。

另外，冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天人处于「阴盛阳衰」状态，宜进行「日光浴」，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。


小寒道家功法


小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。在冬至时，地表得到太阳光热最少，但还有土壤深层的热量补充，所以还不是全年最冷的时候。等到冬至过后，也就是“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光热稍有增加，仍入不敷出，出现全年的最低温度。

道家养生重视天人感应，冬至一阳动后，阳萌尚嫩，重阴之下，善护为上，夜早卧，晨晚起。此时睡前起前练内呼吸尤为重要；睡前卧练，被暖如春，晨起前卧练，春回大地。



一场纷纷扬扬的大雪，伴随着凛冽的寒风，让人们充分体会到「小寒」真是寒冷刺骨啊。可是大自然已经告诉我们，阳气在此时已悄悄生发，不久的将来，就会迎来美丽的春天，让我们善养身心，静心期待吧！

迎曙山房

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