持续更新ing_今天开始正式‘减肥’啦_65天看效果

南山

今天开始正式‘减肥’啦。　'减肥’打了引号，　因为即使我现在到达了我人生最胖的时候，　但按照BMI计算还不属于胖，　但比起更加年轻的时候不但分量上去了，　最讨厌的是肌肉流失了。。。　而这对于无儿无女的我来说，　为了将来的生活质量，　现在就必须要开始努力了。。　　尤其我的人生规划之一就是能在自己想翘鞭子的时候翘。。。　同时按照上海最新发布的老年综合津贴制度，　不说领到６００，　但怎么也想争取领到100+每月，　而且是相对比较健康的领。　发个贴也算对自己的一种督促。　体重只是参考，　关键是我重视起来了，　动起来了。。。　切实做到，　万一管不好嘴，　就必须要迈开腿

短期目标是在一种相对比较舒服的自然和舒服的状态下，　在６月21日夏至前回到小等于55公斤。不是听说21天可以养成个习惯么，　我来个65天的看看效果，　特意选择了夏至，　因为立夏实在是太近了，　不想太辛苦。。　哎，　就是矫情！　措施么，　我正在想。。。。先想到如下，　慢慢补充

20160511, 　坚持锻炼到今天，　我有新的想法了，　到了夏至体重有没有减不再重要，　因为如果肌肉上去了，　重量其实也是不会减少的，　重点是我战胜自己，　坚持锻炼，　培养好习惯，　尤其还发展了我先生和我一起锻炼。　我能说生活很美好吗？！　

1. 增加运动量

1.1.  日常走路步数争取保持在一万到一万五

1.2.  以前买过一些运动相关的物件，　找出来，　用起来

1.3.  按照自身条件制定比较合自己喜好的运动计划。　不爱跑步就不跑，　不勉强，　不追时髦1.4.  上班时间，　如果不用开会的话，　争取每个小时都起来走走，　远眺下下

2. 调整饮食2.1. 不'忌口‘，　人生苦短，　这个不能吃那个不能吃，　不开心，　so不要
2.2. 注意营养平衡，　荤素搭配，　粗细结合。　我本来就比较能接受本味的东西/食物的原味，　但以后会更加注意些
－　保证吃早饭，　然后尽可能吃‘好’
－　午饭这顿比较麻烦。　我们有食堂，　可是食堂的质量大家都懂得哦。　然后我总体不想带饭。　然后我和我饭搭子一般都是对面美食广场找东西吃的，　所以暂时就是周一吃色拉，　周二/周三/周四/周五有意识的吃点再清淡些。。。　
－　晚饭吃什么是需要注意的，但重点的重点保证晚饭最晚不超过7点半开饭，　否则就不吃了　（想想就觉得饿，　不，　应该是馋），　万一有集体活动或者应酬，　不得不吃的话，　那就要靠额外运动找回来
－　周末三顿放开吃，　想吃啥吃啥，　当然也不是说胡吃海喝的啦2.4. 用小碗吃饭，　少吃多餐如果可能的话2.4. 尽量小碗吃东西， 少吃多餐

2.3. 家里不屯垃圾食品， 外购成品食物的话，　看看热量，　和成分，　(化学）成分过于复杂的话建议放弃，　这点我总体做的不错，　表扬，　继续保持

3. 睡眠
我这点做的很差，　晚上舍不得睡。。。虽然总睡眠时间也还ok, 　但早上的时候能感觉到还没睡饱。　拜托自己的有点自觉性，　不求１０点睡，　但最起码不要想目前这么晚，　行不？　希望运动量上去了，　晚上能累得早点上床睡觉

４. 其它
4.1. 天气热起来了，　防晒霜，　帽子，　遮阳伞好坏要采用其一，　别否则人没瘦下来，　变成黑皮了

4.2. 养成经常秤体重的习惯，　其实最好是每天啦，　但懒字当头，　暂时不想这么做；　每天称重的好处是，　不要等到胖的不能收拾的时候才发现，　啊自己竟然胖到'不可收拾‘的程度

4.3. 腰包，　放置各类运动相关物品。　具体请见，　ITEM 2 => http://www.dacyo.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7488&extra=


每日更新，　请点　’只看该作者‘

树海儿

加油

Amy

那么瘦还减肥，让我们胖子情何以堪！哈哈！
不过树规划的生活更健康向上，真好！
加油！

大村-1号

加油

南山

树海儿 发表于 2016-4-18 22:36
加油

谢谢鼓励

南山

Amy 发表于 2016-4-18 23:45
那么瘦还减肥，让我们胖子情何以堪！哈哈！
不过树规划的生活更健康向上，真好！
加油！

谢谢鼓励，　是的，　是的，　主要是往健康的大方向去。。

南山

大村 发表于 2016-4-19 00:26
加油

谢谢鼓励

南山

Week1

20140418/Mon.

起床嘘嘘后，　56.5KG
早饭，　芋艿＋血橙
午饭，　帕玛火腿色拉
晚饭，　小龙虾配年糕
步数，　15539
其它运动，　开始接触Keep, Keep1/8
总结，　吃的挺满意，　晚饭蛮饱的，　有点小多了。　晚上11点半就上床呼呼了，　貌似运动累了，　撑不住了，　自然就早点睡，　这一点不错。　　

20140419/Tue.

早饭，　全麦面包＋苹果
午饭，　烤鸡＋醋溜大白菜
晚饭，　芋艿＋炝蟹＋北极虾
步数，　10338
其它运动，　Keep2/8
总结，　晚饭吃的偏凉了，　过足了瘾以后，　狠狠心把剩下的大半份扔了，　不给自己留念想。　睡觉做的不好，　先是看朋友直播做面包，　后来又去健身群发红包，　开睡都12点了。　需要注意！！！

20140420/Wed.

早饭，　4只鸡蛋的蛋白加半个蛋黄+柚子
午饭，　食堂面条，　那天看同事吃，　很好吃的样子
晚饭，　鸡肠+腌笃鲜+小白菜＋南瓜，　自以为找到个新餐厅，　其实是个类似社区食堂，　也真是醉了，　anyway, 即来自则安之了　
步数，　10097
其它运动，　Keep3/8
总结，　天气不好下雨，　又没开车，　一番折腾后，　总算在掐着7点半开始吃晚饭了。　睡觉继续做的不好，　快要上床前才发现湿的衣服放在洗衣机里尽然没洗，　只能等洗了晾了再睡，　最后12点05才开始呼呼。　

20140421/Thu.

早饭，　红薯＋橙
午饭，　台式狮子头饭，　重点是来回走路共计1小时去吃的，　哈哈，　well done
晚饭，　和小伙伴一起去唐韵秦风，　西安哨子面的西北食物＋新疆餐厅的酸奶
步数，　11264
其它运动，　Keep4/8
总结，　中午去小遥远的地方吃饭，　走去又走回，　感觉不错，　天气允许的话，　可以保持一周一次。　睡觉这件事情又办砸了，　尽然到12:40才睡觉，　各种理由不说了

20140422/Fri.
早饭，　曲奇＋柚子，　哎和美国人开会，　起的又不早，　也不顾的太多了。　邻居的做的曲奇味道还可以啦。　中国好邻居，　给个赞

午饭，　西北菜，　葫芦鸡，　土豆丝
晚饭，　鸡，　茄子，　干丝，　肥肠，　黑米饭，　万科那边的小官，　蛮家常的，　不错
步数，　11404
其它运动，　Keep5/8
总结，　昨晚晚睡，　今早又早起，　一个字累，　头昏脑花。　

20140423/Sat.

早饭，　蒸红薯＋芋头＋柚子
午饭，　泰国菜
晚饭，　日式拉面
步数，　16329
其它运动，　Keep6/8
总结，　今天来了个苏州一日游，　虽然下雨，　虽然小累，　但还是很愉悦的。　回家后继续Keep, 　知道表扬，　坚持就是胜利　

20140424/Sun.

早饭，　蒸红薯＋芋头＋柚子，　我也真是百吃不厌呢
午饭，　自制拉面，　馅饼，　邻居家做的，　哎有一位中国好邻居啊
晚饭，　妈妈家吃饭，　后补记录都忘记吃什么了呀
步数，　9540
其它运动，　Keep7/8
总结，　家里有人来安装鞋柜，　虽然其实走动也不少，　但手机大部分时间放在桌上，　浪费了不少步数，　就算晚上再后补，　也是无济于事，　说明合理分配运动时间很重要，　尤其是如果偏爱辅助设备帮助计数打卡的话。　

Eleven_11

加油，共勉。

南山

nanshan 发表于 2016-4-19 13:50
20140418

早饭，　芋艿＋血橙

Week2

20140425/Mon.

起床嘘嘘后，　称体重，　哎，　起床太晚忘记了　
早饭，　红薯＋柚子
午饭，　金枪鱼色拉
晚饭，　鸡鸭血汤＋炸猪排＋面筋煲＋马蹄竹蔗水
步数，　10598
其它运动，　Keep8/8
总结，　Keep第一轮结束，　觉得Keep的伴奏音乐有点吵闹，　但设计的动作还蛮适合我这个门外汉的，　会继续下去的。
20140426/Tue.

早饭，　蝴蝶酥，　国际饭店滴，　高姨买了送我的　
午饭，　港式烧味饭
晚饭，　老鸭粉丝汤＋榴莲蛋糕
步数，　10673
其它运动，　Keep1/8, 因为对动作开始有些熟悉了，　所以中间休息时间比前一轮缩短了
总结，　最近确实比较忙，　忙完各种事情再锻炼到位，　睡觉时间真真的都不早啊　！！！

20140427/Wed.

早饭，　红薯
午饭，　炒面
下午茶，　番茄
晚饭，　西芹肉丝+红烧猪脚+酱油猪肚
步数，　10051
其它运动，　Keep2/8
总结，　前几天都是一个人晚上各种乱吃，　老大回家了，　两个人一起做饭的感觉真好。　不得不承认结婚还是有一定好处的，　例如生活更加有规律。　哈哈

20140428/Thu.

早饭，　芋头汤+番茄
午饭，　牛肉+干锅娃
下午茶，番茄，　这次的农家番茄真的太美味了。　尝到了小时候的滋味。　
晚饭，　妈妈家吃饭
步数，　TBD
其它运动，　Keep3/8
总结，　TBD

20140429/Fri.　今天开始休假了，　一些细节慢慢补起来

早饭，　芋头+鹅蛋+番茄
午饭，　饼干+番茄
晚饭，　豆腐+笋+红烧肉+萝卜+米汤
步数，　10645
其它运动，　无
总结，　今天开始休假了，　吃的应该会有点多和杂吧，　Keep也暂停

20140430/Sat.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　TBD
其它运动，　10098
总结，　TBD

20140501/Sun.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　TBD
其它运动，　11564
总结，　TBD

南山

Eleven_11 发表于 2016-4-19 13:57
加油，共勉。

　

南山

Week3

20140502/Mon.
早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　13573
其它运动，　TBD
总结，　TBD


20140503/Tue.

早饭，　　
午饭，　
晚饭，　
步数，　26852
其它运动，　
总结，　

20140504/Wed.

早饭，　
午饭，　
下午茶，　
晚饭，　
步数，　16625
其它运动，　
总结，　

20140505/Thu.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　10220
其它运动，　TBD
总结，　TBD

20140506/Fri.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　10294
其它运动，　TBD
总结，　TBD

20140507/Sat.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　12277
其它运动，　TBD
总结，　TBD

20140508/Sun.

早饭，　起得晚，　早午饭一起吃了，　红薯＋苹果＋蛋白
午饭，　
晚饭，　母亲节哦。　麻麻家晚饭
步数，　10043
其它运动，　平板，　30秒×4
总结，　人生第一次开始平板，　每做到最后10秒惨叫声连连

Eleven_11

LZ还更新不？最好来张照片看看效果

南山

Week4

20140509/Mon.

早饭，　玉米＋２个蛋白
午饭，　鸭胸肉意大利面色拉
晚饭，　港式烧味饭
步数，　9588
其它运动，　平板，　30秒×4
总结，　休假第一天回来加班，　所以没太多时间走路，　步数没达标，　但坚持做了第二次平板，　注意姿势哦，　吉祥大神等等提出建议了。　　
20140510/Tue.

早饭，   红糖糕＋２个蛋白＋黄瓜一根
午饭，　海鲜锅盖面
晚饭，　卤豆腐＋烫青菜＋小馄饨
步数，　11073
其它运动，　平板，　45秒×4
总结，　太没想到，　做到平板30秒，　觉得自己还能放点量，　坚持再坚持就到45秒了。　

20140511/Wed.

早饭，　红糖糕＋２个蛋白＋黄瓜
午饭，　三明治＋黄瓜
下午茶，　
晚饭，　三明治＋黄瓜
步数，　10040
其它运动，　平板，　45秒×4
总结，　饭搭子休假去了，　我惆怅的午饭只吃了个三明治，　晚饭吃了午饭吃剩的另外一半三明治，　日子相当的朴素啊。　

20140512/Thu.

早饭，　红糖糕＋２个蛋白＋黄瓜一根
午饭，　红薯＋苹果
晚饭，　干锅牛蛙
步数，　TBD
其它运动，　平板，　30秒×4
总结，　外国华裔吃饭点名干锅牛蛙，　必须从啊。　平板恢复30秒，　姿势准确第一。　

20140513/Fri.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　TBD
其它运动，　TBD
总结，　TBD

20140514/Sat.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　TBD
其它运动，　TBD
总结，　TBD

20140515/Sun.

早饭，　TBD
午饭，　TBD
晚饭，　TBD
步数，　TBD
其它运动，　TBD
总结，　TBD

南山

Eleven_11 发表于 2016-5-4 14:49
LZ还更新不？最好来张照片看看效果

前几天旅游去了。　这个帖子还是要更的啦。　加班，　游记，　健身每件都很重要，　一个挨着一个来完成哈。。谢谢关注。　

乐乐

现在6月21号到来了，效果如何？求更新。