简单、有效、健康的减肥方法

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:24

减肥健身的这个微信群，应该是村长最不情愿建的吧，半夜进了群里看到不少张罗吃宵夜的，还有一些转发健身贴的，个人觉得有些是不可取的。为了咱们村民的健康，我分享一下自己的减脂方法，供村民门参考，避免在这条路上走弯路。
本人身高175cm最胖的时候接近80kg，用了不到5个月减到了60kg，并且目前保持在62kg左右。
先放一张16年春节在巴厘岛冲浪的照片，展示一下成果

嘚飞 · 发表于 2016-4-10 09:06

继续说如何会动，运动一定要简单，经典的运动。有氧运动，我主要是跑步，速度不是重要的，重要的的时间。减脂最好匀速跑，配速不要太快，太快和变速跑就变成无氧运动了，减脂效果不好！我建议的配速是5-8分钟/公里，时间上一定要保证，这个很重要，一定要在30分钟以上，因为连续运动20分钟之后身体才从消耗糖原转化成消耗脂肪，这就是为什么有人说，我锻炼了，怎么还不减肥的原因，因为锻炼的时间不到，身体消耗的不是脂肪，所以就减不下来。减脂阶段，运动强度可以不大，但是必须保证时间！根据自身的实际情况调节速度，刚才有位村民说血压低，不适做有氧，这个要看你低多少了，强度不大，快走也是有氧运动，如果你开始跑不动，快走也是可以的！

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:54

我去跑步了，感兴趣的村民可以先想想自己的奖励，晚上再回来和大家分享下一个要素，方法

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:26

先记住一条公式
减肥成功＝动力×坚持×方法

大村-1号 · 发表于 2016-4-9 07:30

棒棒滴，求原图对比激励，好励志啊。我也要开始减肥运动

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:31

其中任何一项为零，就会导致结果为零，动力和方法会决定你坚持多久，把动力和方法解决了，坚持就有了！

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:32

接下来我就具体说一下动力和方法

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:33

接下来我们要做的就是
让动力足够强大
让方法简单有效
动力，说白了就是好处，给自己看得见摸得着的实实在在的好处。第一个5kg奖励了自己一个24的定焦镜头，第二个5kg奖励了自己一个70-200的镜头，最后一个10kg给自己的滑雪装备更新了一下！

大村-1号 · 发表于 2016-4-9 07:42

Pheniris 发表于 2016-4-9 07:33
接下来我们要做的就是
让动力足够强大
让方法简单有效

我去，还可以这样玩啊，点赞，学习下。看到这个觉得好有动力，24定焦头

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:47

重点一，奖励必须很具体，不能模糊，最好能用价格衡量。建议不要把出去玩一次，类似这样的作为动力，效果不明显，几乎白搭。

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:49

重点二，奖励一定要在自己能力范围内，足够大，大到让你无法放弃，难以割舍！

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 07:55

大村发表于 2016-4-9 07:30
棒棒滴，求原图对比激励，好励志啊。我也要开始减肥运动

在手机上写的，回头我去电脑上找找，谢谢村长加精支持！

一味禅 · 发表于 2016-4-9 07:56

拿板凳围观

大村-1号 · 发表于 2016-4-9 07:58

Pheniris 发表于 2016-4-9 07:55
在手机上写的，回头我去电脑上找找，谢谢村长加精支持！

必须滴，对村民有帮助有意义的好帖子一定要鼓励

树海儿 · 发表于 2016-4-9 08:10

自我满足度很高，没啥想要奖励咋办

@kk · 发表于 2016-4-9 08:17

不错不错，我也在进行时

Xiaoade · 发表于 2016-4-9 08:22

坐等！我太需要了！掉肉也需要！更需要奖励

Ben · 发表于 2016-4-9 08:22

好!我努力少吃，两个月减了三公斤。

lily2015 · 发表于 2016-4-9 08:48

夏天的腳步日日逼近！加油大伙

佚落 · 发表于 2016-4-9 09:00

树海儿发表于 2016-4-9 08:10
自我满足度很高，没啥想要奖励咋办

让别人奖励你...

佚落 · 发表于 2016-4-9 09:00

求问，我只是看起来圆乎乎然而体重不重，要减肥不？视觉效果应该比实际重十斤吧

viki · 发表于 2016-4-9 09:09

我也踏入减肥的行列了还要有奖励么我现在就是包着小区跑两圈然后平板支撑深蹲

westlife · 发表于 2016-4-9 09:11

树海儿发表于 2016-4-9 08:10
自我满足度很高，没啥想要奖励咋办

这个很为难，实在不行奖励我吧，反正你已经饱和啦

骁麦妈妈 · 发表于 2016-4-9 09:25

赞同！管住嘴，勤动腿，有目标，要奖励。35岁开始，我就将减肥设定为终生事业之一

青青绿茶V · 发表于 2016-4-9 09:30

自我奖励动力不够呀

大村-1号 · 发表于 2016-4-9 09:34

树海儿发表于 2016-4-9 08:10
自我满足度很高，没啥想要奖励咋办

哎妈，笑死我了

树海儿 · 发表于 2016-4-9 10:19

佚落发表于 2016-4-9 09:00
求问，我只是看起来圆乎乎然而体重不重，要减肥不？视觉效果应该比实际重十斤吧

肉太松塑塑型吧

佚落 · 发表于 2016-4-9 12:07

树海儿发表于 2016-4-9 10:19
肉太松塑塑型吧

伤不起。。正在努力减少脂肪含量增加肌肉含量。。

骁麦妈妈 · 发表于 2016-4-9 12:16

佚落发表于 2016-4-9 09:00
求问，我只是看起来圆乎乎然而体重不重，要减肥不？视觉效果应该比实际重十斤吧

柔瑜伽

二月的兔子 · 发表于 2016-4-9 13:09

有啥子方法是可以不用控制饮食的

嘚飞 · 发表于 2016-4-9 14:23

hkhawaii 发表于 2016-4-9 08:22
好!我努力少吃，两个月减了三公斤。

不一定要少吃，晚一点我一起说，要健康的减脂，这一点也很重要！

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