提前1h放出，因为劳资实在是要"睡~觉~啦"。
为了“周一见”，伊森也算是拼了，昨天还在发热，今天刚好点就起来码字了，你们放心，我这次还是没放大招，轻口，3星。
这次来说说的是锻炼 PC 肌（又叫盆底肌）的凯格尔运动，不仅能改善阴道松弛、大小便失禁，还能提升啪啪啪的能力哦，绝对是男女通吃、老少咸宜，只要坚持，就有惊喜~：）
之所以介绍这个，（我绝对不会说是拍村长马屁 ），主要是女性分娩后，尤其是顺产的，多少会有阴道脱垂或者子宫脱垂，产后训练必不可少。伊森刚刚做粑粑，老婆大人也正在做盆底肌训练啦。
说说锻炼 PC 肌的好处
对于女性：经常锻炼 PC 肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠、直肠等盆腔器官。 很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……同时可能发现阴道的收缩能力也变弱了。 坚持锻炼 PC 肌，这些问题都会明显改善，那里的「吸」力也会增强，夹断 JJ 不是梦。 ※ 怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌，能最大程度地预防这些问题。 对于男性：男性当然也有 PC 肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。 锻炼 PC 肌，可以改善小便淋漓，对大小便失禁也有帮助，而且还可以提升性能力呢。
关键一：PC 肌在哪？ PC 肌的位置很特殊，有些人因为对具体方式不得要领，做了一段时间也看不到效果。 我猜就算有图你们也不知道在哪里……
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很多运动都有视频教程，但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动，所以真的给不了视频……
那到底怎么准确定位 PC 肌呢？三个字：
去 感 受 小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力夹住手指。对，就是这个感觉。※ 关于阴道哑铃的问题。其实阴道哑铃本身没什么特别的，只是放入阴道内帮助你更好地找到用力的感觉，关键还是得你自。己。动。
关键二：把注意力集中在 PC 肌 你要用力收缩的是 PC 肌。
不要同时收缩腹部！ 不要同时收缩大腿！ 不要同时收缩臀部！ 同时也不要憋气……
坚持重复错误的动作，是看不到效果的。调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。
怎么做凯格尔运动？ 刚开始凯格尔运动时，可以先平躺在地上。 嗯……很普通的穿着衣服平躺就行了 ▼ 尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。 每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，你会打开新世界的大门  。
在哪里运动？ 哪里都可以。 正是因为凯格尔运动是「不动声色」的，所以随时随地都可以做。但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。 等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在开一个无聊的会，或者就是你拿着手机刷大村的时候，都可以想做就做，悄悄地做！
锻炼多久能看到效果？ 每个人的基础不同，与其担心效果，不如每天坚持。只要方法正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。 如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持、坚持、再坚持。。。
（喂~，楼下的那个小胖子，看什么，说的就是你，还不快和你家夫人做起来）
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发表于 2016-9-25 23:20
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发表于 2016-9-26 06:31
