体虚的健身原则——上当多了，也就有点经验了

树海儿

最近在健身群里话唠了很多，也汲取了不少成功人士的建议，特来分享。这里也很话唠，看原则直接下拉到最后吧。这些原则是给跟我原来一样的小白看的。因为体弱的时候，真的什么都不会，什么都体会不到。很多别人可能一下就明白的动作，我真是老师一点点的教，感受身体，才体会到。
我不减肥，我是先天体弱，后天上当，造成身体各种毛病——俗称亚健康。
因为曾经有过一段非常健康的状态，近年来都努力发掘各种健身活动，渴望恢复到那种非常健康的状态。

我想分享一下健康的状态：
1. 早上6点自然醒，睁开眼睛精神满满完全不想赖床
2. 一天都很有劲头，累了就能睡
3. 消化很好，各种通畅

总的一句话，就是顺畅开心。

后来是肠胃炎搞得不行了。然后缺乏运动。

经历了各种健身教练，还有瑜伽教练往狠里练——瘫在地上只流泪，说不出话来，从盲人按摩美容院按摩到正规推拿院按摩到只找执业医生或推拿师按摩，到现在坚持自己锻炼不（少）按摩，想想我的按摩史也快10年了。我才30岁呀。

正确的学瑜伽，是跟一个印度来的帅哥老师学，他非常注意的一点就是：
初学者要适度减量做，要注意呼吸和动作结合的要点。吸是提升（拉伸），呼是放松变幻。 但具体最好去看几本专业的书。瑜伽经啊，哈他之光啊等。
另一个国内有10年以上从业经验，自己练了差不多10多年的老师，则提倡3原则：
身正（身体的平衡），背直，收腹收下肋挺上胸的原则(很多人收腹挺胸就塌腰靠近鸡胸状态了，所以难点在于收肋)，压肩（沉肩，我到现在还在狂练的动作就是举手不抬肩膀，目前只能单手辅助另一只手做，自己一个手臂只能举45度）。
至于膝不过足尖，大家应该都明白。然而，你是否能够做到平常办公室坐着或吃饭的时候，也膝不过足尖呢? 能就最好啦。不能就提醒自己。
我现在下蹲的时候都是先下腰，扶着膝盖，后坐，直着小腿蹲了。胖子悠着点啊。

然后我学了一段时间高尔夫，体能太差，于是高协的教练也顺带指导如何练习体能，练习腰力，以及下盘。有一个很重要的原则，是跟瑜伽一样的，直腰沉肩。所以其实好多通用的吧。

目前学习射箭，也感受到了身正的原则。以及放松肌体，就能感受肌体。

说真的，学习收腹收下肋挺上胸直腰呼吸，我整整学了两小时才感受到正确的方式，成功坐了两分钟，就出汗了。我教我同事做这个坐着的动作，几乎每个都出汗。
所以，我在群里讲走路仪态能够锻炼，也是一种原则的修炼，并不是为了瞬效。

最后，欢迎大家拍砖指正。尚处于初学状态，一切有待论证。

推荐我最近在练习的各种操如下：
美丽芭蕾——看着这个教练，你就觉得它是对的啊


步骤细节超多但很有效的空中踩单车方式by微博：海龟的妹妹2点0
http://weibo.com/5310197999/C4xO ... t#_rnd1427159045924

还有同一个博主推荐的普拉提基础训练：脊柱中立

精分的呆爷

这个要收，尤其那个空中单车！！！！

树海儿

因为村长好捧场，于是我继续话唠一下当年我是如何做到健康的状态的。
当年因为做太子党，虽然住公司宿舍小单间，但每个月300块请了宿舍清洁阿姨给我打扫卫生顺便做饭。
每天的进食量如下：

粗粮打豆浆或者薯类玉米一份
酸奶两杯或西红柿汁混酸奶（听说这是增肥开胃的），两份水果
午餐和晚餐
每天肉类要2两到半斤，汤也可以，做菜也可以。
青菜要至少半斤，一斤以内。

以上均匀到一日5餐
（早餐，10点餐，午餐，3点下午茶，晚餐）

进行一个月后，通体顺畅啊。不减肥的村民可以试试。

至于一份是多少，我一时找不到了。以前在加拿大有张图的，那种国民饮食健康指南。可能要村民悉尼鱼或者医生或营养师村民来补充一下了。

大约是100g左右，一碗葡萄是一份，拳头大的苹果是一份这样子。不满的一平碗米饭好像也算一份。
这个得找营养学类的书籍会有表的。

树海儿

精分的呆爷 发表于 2016-4-19 20:23
这个要收，尤其那个空中单车！！！！

那个真的很好，但一定要按照指南做哦！
我之前连续做了一个月小腹就没有小楠肉了，而且每天只要一点点。我大概是做十几下。然后做普拉提那个一起练习。然后就真的收腹了。

精分的呆爷

树海儿 发表于 2016-4-19 20:30
那个真的很好，但一定要按照指南做哦！
我之前连续做了一个月小腹就没有小楠肉了，而且每天只要一点点。 ...

劳资是肉腿，小肚腩还行啦，哈哈

树海儿

精分的呆爷 发表于 2016-4-19 20:49
劳资是肉腿，小肚腩还行啦，哈哈

肉腿可能加美丽芭蕾练腿的更有用！

村长-001号

树海儿 发表于 2016-4-19 12:28
因为村长好捧场，于是我继续话唠一下当年我是如何做到健康的状态的。
当年因为做太子党，虽然住公司宿舍小 ...

必须的，好东西当然要推荐

ritayuwen

收了收了，我也一直健身，主要练Fittime

xudisarah

看了这个空中单车，自己原来做的都是错误的

静姥姥

点赞支持, 不过我坚持不了, 只能适量运动

树海儿

xudisarah 发表于 2016-4-20 10:24
看了这个空中单车，自己原来做的都是错误的

也不说错吧，主要是动到的部位不同

xudisarah

树海儿 发表于 2016-4-20 11:15
也不说错吧，主要是动到的部位不同

其实只要坚持运动，少吃多动都会瘦。但是运动最怕姿势不正确，对身体有不可逆的伤害

树海儿

xudisarah 发表于 2016-4-20 13:39
其实只要坚持运动，少吃多动都会瘦。但是运动最怕姿势不正确，对身体有不可逆的伤害

那也是，注意适量就好。也有人讲这样踩单车伤腰，但是我看那个普拉提教练视频，生完孩子也这么做，所以我还是练了。

泡泡er

必须收藏，谢谢露珠的分享。